中國(guó)教育報(bào)-中國(guó)教育新聞網(wǎng)北京1月14日訊（記者 林煥新）2022年寒假臨近，全球新冠肺炎疫情仍高位流行，變異毒株傳播能力增強(qiáng)，我國(guó)仍面臨“外防輸入、內(nèi)防反彈”壓力，零星散發(fā)甚至局部地區(qū)聚集性疫情時(shí)有發(fā)生。近日，教育部指導(dǎo)全國(guó)中小學(xué)健康教育教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)專家，提出2022年寒假中小學(xué)生和幼兒健康生活提示要訣，引導(dǎo)中小學(xué)生和幼兒加強(qiáng)體育鍛煉，合理安排假期生活和學(xué)習(xí)，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)成健康生活方式，做自己健康的第一責(zé)任人。

要訣提出，一要主動(dòng)防控疫情，保持衛(wèi)生習(xí)慣。自覺遵守國(guó)家和當(dāng)?shù)匾咔榉揽叵嚓P(guān)規(guī)定，養(yǎng)成持續(xù)、良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，勤洗手、戴口罩、常通風(fēng)、少聚集、用公筷，保持安全社交距離，維護(hù)干凈的居住環(huán)境。

二要注意旅途安全，牢記防控要求。主動(dòng)減少跨區(qū)域出行，確需外出旅行的，要主動(dòng)配合公共場(chǎng)所的健康監(jiān)測(cè)和防疫管理。旅途中隨身攜帶足量的醫(yī)用外科口罩、速干手消毒劑、消毒濕巾等個(gè)人防護(hù)用品，旅行全程正確佩戴好口罩，注意手部衛(wèi)生、飲食安全和保持社交距離。旅行途中身體出現(xiàn)疑似癥狀應(yīng)主動(dòng)報(bào)告，及時(shí)就近就醫(yī)。

三要加強(qiáng)體育鍛煉，促進(jìn)視力健康。積極參加多種形式的體育鍛煉，注意防寒保暖，氣候適宜時(shí)，每天戶外活動(dòng)2小時(shí)。關(guān)注自身視力變化，養(yǎng)成科學(xué)用眼習(xí)慣，營(yíng)造良好的用眼環(huán)境。堅(jiān)持正確讀寫姿勢(shì)，選擇高度合適桌椅，做到“一尺一寸一拳”，眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。遵循“20-20-20”原則，即每用眼20分鐘，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）以外任何物體20秒以上。嚴(yán)格控制電子視屏?xí)r間，避免長(zhǎng)時(shí)間用手機(jī)、看電視等。

四要均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，飲食注意安全。營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配，種類多樣，不偏食、不挑食、不暴飲暴食。飲食以谷類為主，多吃新鮮蔬菜、水果、牛奶、薯類和豆制品，適量食用魚、禽、肉、蛋和堅(jiān)果等。多喝白開水，少喝或不喝含糖飲料，少吃零食、油炸食品。不吸煙、拒絕電子煙、不飲酒、不喝含酒精飲料。注意食品衛(wèi)生與安全，不吃過期食品，不吃無生產(chǎn)日期、無質(zhì)量合格證、無生產(chǎn)廠家的“三無”食品，預(yù)防食物中毒。家庭餐具專人專用，定期消殺。提倡分餐制，用公筷、公勺，避免交叉感染。

五要養(yǎng)成規(guī)律作息，維護(hù)心理健康。合理安排作息，早睡早起、不熬夜、不沉溺網(wǎng)絡(luò)，學(xué)習(xí)、活動(dòng)等時(shí)間安排有規(guī)律。保證充足睡眠，幼兒和小學(xué)生每天10小時(shí)，初中生每天9小時(shí)，高中生每天8小時(shí)。發(fā)展興趣愛好，保持健康心態(tài)，主動(dòng)參加家庭勞動(dòng)，培養(yǎng)勞動(dòng)實(shí)踐和社交技能。多與家人朋友溝通，學(xué)會(huì)管控情緒。

六要防范安全隱患，避免意外傷害。獨(dú)自居家時(shí)加強(qiáng)自我保護(hù)，熟記、學(xué)會(huì)撥打各類急救求助電話，遇到危險(xiǎn)能夠求助。乘車系好安全帶。燃放煙花爆竹要遵守當(dāng)?shù)卣嚓P(guān)規(guī)定。規(guī)范用火、用氣、用電，注意取暖安全，預(yù)防煤氣中毒。外出時(shí)，應(yīng)在大人視線可及范圍內(nèi)，避免走失。不去冰場(chǎng)以外的地方滑冰，進(jìn)冰場(chǎng)防護(hù)用具佩戴齊全，預(yù)防凍傷、運(yùn)動(dòng)意外、溺水。