距2024年高考不到一個(gè)月，截至目前，湖南、江西、海南等省份已公布高考報(bào)名人數(shù)，均高于去年，呈現(xiàn)上漲趨勢(shì)。同時(shí)，2024年，高考綜合改革進(jìn)一步深化，新增7個(gè)省份實(shí)施新高考。今年又是藝術(shù)體育類招考改革落地年，招生考試改革的持續(xù)推進(jìn)。

面對(duì)人生的一次大考，加之新高考新形勢(shì)，壓力是在所難免的，關(guān)鍵是如何緩解壓力，以最佳狀態(tài)面對(duì)、迎接高考。

從心理學(xué)角度看，壓力是個(gè)體的一種綜合性心理狀態(tài)，表現(xiàn)為認(rèn)知、情緒、行為的有機(jī)結(jié)合，其具有客觀性、漸進(jìn)性、情緒性、動(dòng)力性等基本特性。每一個(gè)生活在這個(gè)世界上的個(gè)體，無(wú)論愿意與否，也無(wú)論身份如何，都會(huì)面臨、承受各種心理壓力，并不會(huì)以自身的意志而轉(zhuǎn)移。而青春期的高中生，處在生理、心理飛速發(fā)展，走向成熟的關(guān)鍵階段，亦是個(gè)體心理發(fā)展較為敏感、不穩(wěn)定、容易出現(xiàn)心理問(wèn)題的特殊階段。面對(duì)如此壓力，家長(zhǎng)應(yīng)積極肩負(fù)緩壓賦能使命。

世界衛(wèi)生組織提出健康的四大基石是合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。健康飲食、合理作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，良好的生活習(xí)慣更是學(xué)生身心健康的重要標(biāo)志。高考臨近，學(xué)習(xí)任務(wù)更重、時(shí)間更緊，學(xué)生休息、運(yùn)動(dòng)時(shí)間更少。此時(shí)，保證獲得充足營(yíng)養(yǎng)和能量，支持復(fù)雜認(rèn)知活動(dòng)尤為關(guān)鍵。但是，也不能一味地追求營(yíng)養(yǎng)均衡，忽略了飲食愛(ài)好。同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)積極營(yíng)造舒適、溫馨的休息環(huán)境，在有限的睡眠時(shí)間內(nèi)，保障其提高睡眠質(zhì)量。提供便利活動(dòng)空間，創(chuàng)造活動(dòng)條件，助力考生便捷地鍛煉身體。通過(guò)調(diào)節(jié)飲食、提高睡眠質(zhì)量、安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，保持其快樂(lè)心境，助力其頭腦清醒、精力充沛。

溝通是人與人之間思想與感情傳遞、反饋的過(guò)程，以求思想達(dá)成一致和感情的通暢。而有效溝通是指成功把某一信息傳遞給溝通對(duì)象，溝通對(duì)象能夠作出預(yù)期回應(yīng)的整個(gè)過(guò)程，是緩解壓力的一條重要途徑。面對(duì)高考時(shí)，因彼此間常伴有懷疑、指責(zé)、否定等言語(yǔ)表達(dá)，家長(zhǎng)和子女有時(shí)很難形成有效溝通。這時(shí)，家長(zhǎng)更應(yīng)注意溝通方式，如采取賦能式溝通等方式提升溝通效果。溝通時(shí)，在度的把握方面，要堅(jiān)持信任與期待并重理念，在信任中給予更多關(guān)愛(ài)，注意關(guān)注而不包辦。在溝通技巧方面，要積極肯定努力，表?yè)P(yáng)其通過(guò)努力取得的成績(jī)，即便是尚未達(dá)到預(yù)期目標(biāo)結(jié)果，要鼓勵(lì)其看到成功的希望。如“雖此次成績(jī)不理想，但父母已看到你很努力，也許還有哪些遺漏的，再試試看”。

生涯教育是引導(dǎo)學(xué)生持續(xù)思考和探索的過(guò)程。從生涯教育理論來(lái)看，高中生雖處于生涯探索時(shí)期，但受限于時(shí)間、精力有限，無(wú)法全身心開(kāi)展生涯探索，難于獨(dú)立完成高考志愿填報(bào)。高考志愿填報(bào)，是高考的重要一環(huán)，其重要性不亞于考試本身。家長(zhǎng)作為監(jiān)護(hù)人，在保障好考生學(xué)習(xí)、生活等基礎(chǔ)上，要積極進(jìn)行內(nèi)外部探索。一方面聚焦學(xué)生自身興趣、性格、能力、價(jià)值觀、學(xué)科潛能等要素，挖掘潛力，積極促進(jìn)學(xué)生認(rèn)識(shí)自我、規(guī)劃人生，積極主動(dòng)地發(fā)展。另一方面，主動(dòng)依托各類官方信息資源，獲取學(xué)校綜合實(shí)力、辦學(xué)水平、專業(yè)設(shè)置、師資水平、培養(yǎng)特色、成長(zhǎng)環(huán)境、發(fā)展前景等信息，充分了解新高考新政策，為科學(xué)合理制定志愿填報(bào)方案做好準(zhǔn)備，減少填報(bào)志愿、選擇學(xué)校焦慮。

（作者系北京師范大學(xué)教務(wù)部［研究生院］招生處副處長(zhǎng)）

《中國(guó)教育報(bào)》2024年05月17日第2版